آیا هنگام فعالیت ورزشی از ماسک استفاده کنیم؟
۹۹/۰۴/۱۴
خط ورزش:
دکتر علیرضا حسن نژاد
متخصص پزشکی ورزشی
در فعالیت ورزشی با شدت پایین تا متوسط استفاده از ماسک توصیه می شود، به ویژه در مکان های شلوغ که نمی توان فاصله اجتماعی را درست رعایت کرد.
بهترین توصیه جهت فعالیت های ورزشی حفظ فاصله اجتماعی می باشد.
فاصله اجتماعی در فعالیت های ورزشی هنگام پیاده روی ۵ متر و هنگام دویدن ۱۰ متر پیشنهاد می شود.
در افراد با سابقه بیماری زمینه ای مانند بیماری های قلبی عروقی و ریوی پیشنهاد می شود که ورزش با شدت پایین و استفاده از ماسک و حفظ فاصله اجتماعی در زمان های کوتاه تر انجام گردد.
این افراد اگر بخواهند ورزش با شدت بالاتر و طولانی تر انجام دهند استفاده از ماسک توصیه نمی شود بلکه باید در مکان های خلوت و با رعایت فاصله اجتماعی فعالیت ورزشی انجام دهند.
در فعالیت ورزشی با شدت متوسط تا شدید استفاده از ماسک توصیه نمی شود ولی حفظ فاصله اجتماعی الزامی است و از فعالیت در مکان های شلوغ اجتناب گردد.
در صورتی که فعالیت ورزشی طولانی شود و منجر به مرطوب شدن ماسک گردد، توصیه می شود که ماسک جدید جایگزین گردد.
تذکر مهم:
اگر هنگام فعالیت ورزشی احساس تنگی نفس نا متناسب با فعالیت، سبکی سر و سرگیجه داشتید، فعالیت ورزشی را قطع نموده، بنشینید، ماسک خود را برداشته و چند نفس عمیق بکشید. اگر این علایم ادامه پیدا کرد به پزشک مراجعه کنید.
نحوه استفاده از ماسک در حین ورزش
در هنگام ورزش:
– قبل از ترک خانه، پوشش صورت می بایست راحت و ایمن باشد.
– فاصله اجتماعی را حفظ کنید.
– از ضدعفونی کننده های مسافرتی جیبی، جهت ضدعفونی استفاده کنید.
– با توجه به شرایط قلبی یا ریوی: هنگام پوشیدن ماسک، ورزش با شدتی کمتر از حد معمول انجام شود.
– در حین ورزش از لمس صورت خود اجتناب کنید.
– در طول جلسات ورزشی، یک ماسک جایگزین به همراه داشته باشید تا در صورت نمناک شدن تعویض نمایید.
پس از ورزش:
– دست ها را با دقت و حداقل ۲۰ ثانیه بشویید.
هنگام بازگشت به خانه پس از ورزش
– ماسک را به درستی از صورت بردارید.
بعد از ورزش، ماسک را از پشت جدا کنید. از تماس با ناحیه جلوی ماسک، به خصوص لایه داخلی خودداری کنید.
– ماسک خود را مرتبا بشویید.
ترجیحا آن را با اتو خشک کنید و از ماسک هایی که یکبار مصرف هستند، استفاده مجدد نکنید.
به خاطر بسپارید!
در صورتی که تب دارید، نمی بایست ورزش کنید!